日前，《华西都市报》报道：“今冬四川雾霾可能更严重”，“重污染天气应急预案将修订出台”云云。据笔者搜罗，相关雾霾更严重的新闻，也在这一时期的国内多地媒体出现。
雾霾说来就来！
就在今天（年11月5日）
成都：重度污染
绵阳：中度污染
广元：中度污染
绵阳，一个被称为科技城、没有重工业的城市被“霾”了；
广元，一个农业地区还是被“霾”了！
“尘都”？俺不说也罢。简直是“普天之下莫[霾]土”。
pm2.5祸害有多大？
近年的一些科学研究已经揭示出中国的户外空气污染给国人带来的损失——仅年导致了万人的过早死亡！
年5月，一条刊登在《美国国家科学院院刊》上中外科学家的联合研究：“雾霾致中国北方人均寿命低于南方5.5年”，再次证明雾霾的污染程度对健康、对寿命的危害。
对呼吸系统
pm2.5会导致局部支气管通气功能下降，细支气管和肺泡的换气功能丧失，导致呼吸系统对感染的抵抗力下降，引起支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
对心血管系统
干扰中枢神经系统功能；直接进入循环系统诱发血栓形成；刺激呼吸道产生炎症并释放细胞因子，引起血管损伤，导致血栓形成。致癌作用：颗粒物中含有多种致癌物和促癌物。
——我等将奈之如何？？？
教你两招擒拿手
第一招——室内擒拿
第一式：请点开下面的链接（蓝色字）
雾霾又来了！空气“良”也拉高癌症死亡风险11%！空气净化器哪家强？
第二式：看下面两图
上图：绵阳（11月4日）蔡君自家室外pm2.5检测仪检测结果：微克/立方米——检测人：蔡君。
上图：蔡君自家使用安利“逸新”空气净化器开机后室内pm2.5检测仪检测结果：11微克/立方米（pm2.5被降低40倍）——检测人：蔡君（原绵阳九州集团分厂厂长）。
当然，我们要工作、要生活、要娱乐，我们不可能都待在室内——
第二招——室外擒拿
中国营养学会说：
氧化危害与抗氧化保护
有研究表明，PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会提高人体的氧化应激水平、炎症反应水平。
所以，在我们日常膳食中，适当多吃一些有利降低炎症反应、有利提高人体抗氧化能力的食物，调整自身生活饮食习惯，提高人体组织修复的能力，远离肺癌、心脑血管疾病的各种危险因素。
第一式：吃富含抗氧化物质的食物
蔬菜水果含有多种多酚类物质、类胡萝卜素，具有抗氧化作用。尽量选择新鲜、深色的蔬果，颜色越深的蔬果往往抗氧化性越强，例如蓝莓、草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果抗氧化作用优于桃子、梨子，紫甘蓝抗氧化性优于圆白菜。
第二式：吃富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物
n-3系列多不饱和脂肪酸主要来自植物油（含有亚麻酸）和鱼油（主要包含EPA、DHA）。它们在冠心病、高血压、关节炎、其他炎症性和自身免疫性疾病及肿瘤防治中具有一定生物活性，其中EPA还有预防心血管疾病的作用。雾霾天气，可适当多吃鱼类水产品，减少升高炎症反应的红肉摄入，少吃含致癌物的烟熏烧烤肉类。
第三式：吃富含胡萝卜素食物
胡萝卜素有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫功能的作用。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益。而雾霾明显增加肺癌、心脑血管疾病发作的风险，所以，这些食物也是在间接的对抗雾霾！
第四式：吃富含维生素的食物
研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染对健康造成的损害，比如维生素B6可促进体内抗体合成，缺乏时抗体合成减少，机体抵抗力下降。增加维生素C和维生素E摄入会减轻哮喘症状等。
因此，多吃一些富含维生素的食物，鸡肉和鱼肉富含维生素B6，动物性食物富含维生素B12，动物内脏、绿叶蔬菜富含叶酸、新鲜蔬菜水果富含维生素C，植物油、坚果、豆类富含维生素E。
再送你一招：
既然知道了吸入后没有办法清除，那么就要尽可能减少吸入量。
雾霾天气，尽量减少户外活动。如果一定要出去，要戴有防护作用的口罩，能够滤除空气中绝大部分的PM2.5颗粒。
不戴隐形眼镜。在雾霾天气，因为气压低使角膜缺氧加重，颗粒污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。
多喝水，保持呼吸道湿润，尽量用鼻子呼吸。
回家后，洗脸漱口、清洁鼻腔。
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