春夏时节,一日三餐不宜吃得太饱,但可以少吃多餐,可以一天吃三到五顿,这样我们的胃不易过度膨胀,人也不会容易犯困
最近,成都气温不断升高,最高已达29℃,貌似是4月就将入夏的节奏闷热的天气让很多人抱怨“睡不够”,即使每天睡足8小时,白天也会昏昏欲睡,这种现象就是人们常说的“春困夏乏”春夏时节,气温升高,人体皮肤毛孔舒展,末梢毛细血管的供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,从而影响大脑工作怎样才能战胜绵绵不绝的困乏呢?可以采取以下一些方式来缓解华西社区报记者 刘俊
很多人以为多睡就能养足精神,缓解春困,但事实上并非如此一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑成都商报华西都市报制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困缓解春困的关键是要调整好生活节奏,不要时而睡得早时而睡得晚对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体适应气温上升的环境例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅
对付头昏脑胀:坐直,头慢慢后仰,用力拉动颈肌,保持8至10秒然后把头慢慢往前垂在胸前,静坐10至15秒,重复数次
对付两手酸累:把两手掌相对合起,来回快速搓动10至12秒,到掌心感觉到温热感,然后摇动双手8至10次
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以下运动可以随时随地练习,不需要太多时间和场地,就能暂时缓解身体的困乏
少吃多餐 上午10点加餐
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要准时到办公室上班的人,早餐往往要“速食”,吃得快但没吃得很满足午餐时就会敞开肚子吃华西都市报官方微博,容易吃得太饱,导致下午昏昏欲睡如果想在午饭前精力充沛,吃午饭不过量,可以在上午十点左右适量加餐——两三片小饼干、小面包或是一块巧克力,给身体加点油
对付两眼酸胀:闭上双眼5秒,然后睁开眼,双眼同时看自己的鼻梁,保持5秒重复数次
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天气变暖和,食欲也开始好起来了每天必须定时吃早餐,不吃早餐容易造成大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡再者就是每周适当食用一些海产品,如紫菜、海带等,这些食物中锌的含量比较高,而缺锌会影响注意力的集中,从而精神不佳,使人犯困
消除困乏的小运动
调整生物钟
对付困乏欲睡:正坐,双肩后弓,下腭微收,双肩下垂放于身体两边,手心向后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉,坚持 12 秒;然后全成都华西都市报订阅身放松 10 至 15秒重复数次
不要越睡越困
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